| Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato |
|---|---|---|---|---|---|
| 6.30-8.00** | |||||
| 9.00-10.15 | 9.00-10.15 | 9.00-10.15 | 9.00-10.15 | 9.00-10.15 | |
| 13.15-14.30 | 13.15-14.30 | ||||
| 18.30-20.00 | 17.30-19.00 | 18.30-20.00 | 18.20-20.00 ** | 17.30-19.00 | |
| 19.15-20.45 | |||||
| 20.15-21.45 | 20.15-21.45 |
** Pratica secondo gli insegnamenti di Walter Ruta e Sri Sri Sri Satchidananda Yogi
I corsi, dove non specificato, sono aperti a praticanti di qualsiasi livello, l’intensità della pratica è modulata a seconda delle possibilità di ciascuno dei partecipanti.
La circolarità degli insegnamenti consente, attraverso una frequenza costante, di sperimentare ogni aspetto della disciplina.
Le lezioni generalmente prevedono un iniziale momento di raccoglimento e rilassamento, esercizi per migliorare e risvegliare la respirazione assieme a movimenti preparatori per la schiena.
Sequenze dinamiche e posture (asāna) seguite da esercizi di respirazione (prāṇāyāma), meditazione (dhyāna) o rilassamento concludono la pratica.
Respiro e consapevolezza sono gli elementi portanti.